Siirry sisältöön

Urheilijoille

Urheiluhieronta kotiisi Tampereella — palautuminen ja liikkuminen kuntoon

Kova harjoittelu ei anna tilaa palautumiselle. Keho alkaa kompensoida, liikelaajuus supistuu, loukkaantumisriski kasvaa ja suorittaminen kärsii. Faskiakäsittely avaa kireät alueet ja palauttaa liikeradan ja elastisuuden, jotta suorittaminen sujuu sulavasti.

Varaa aika Mitä käynnillä tehdään
Tumma kalliopinta

Kotikäyntihieronnan hinnat ja ajanvaraus

Kotikäynti 45 min

80 €

Riittää yhden alueen työstämiseen ja kotiharjoitteisiin. Hyvä valinta säännölliseksi käyntiväliksi kauden aikana.

Varaa aika
Suosituin

Kotikäynti 60 min

95 €

Aikaa käydä läpi useampi alue ja tehdä perusteellinen liikkuvuuden kartoitus. Suositeltava ensimmäiselle käynnille.

Varaa aika

Hinta on kiinteä

ei matkalisää

Kaikki käynnit tehdään sinun luonasi tai seuran tiloissa: tuon hierontapöydän mukanani, joten käynti on sama kuin vastaanotolla. Kilpailupäivän tai leirin ympärillä tämä säästää sinulta siirtymän. Tampereen alueella hinta on kiinteä, eli 80 € tai 95 € sisältää matkan. Lähikuntiin (Pirkkala, Ylöjärvi, Kangasala, Nokia, Lempäälä) tulee 15 € päälle. Kauemmas sovitaan erikseen.

Varaa kotikäynti (avautuu uuteen välilehteen)

Yrityksille ja joukkueille on oma hinnastonsa: katso työpaikkakäynnit.

Kenelle: kilpa- ja kuntourheilijat

Käsittely sopii sinulle, joka harjoittelet säännöllisesti ja huomaat liikkeen kapenevan kauden edetessä. Lajilla ei ole väliä — avaus sopii kaikille urheilijoille.

  • Kilpaurheilija kaudella

    Tiheä otteluohjelma ei jätä aikaa palautua kunnolla. Käsittely pitää liikelaajuudet auki silloin, kun harjoitusmäärää ei voi laskea.

  • Kuntourheilija ja kestävyyslajit

    Juoksu, pyöräily ja hiihto toistavat samaa liikerataa tuhansia kertoja. Toispuoleisuus ja kireys kasautuvat hitaasti ja huomaamatta.

  • Voima- ja kontaktilajit

    Kun keho on tottunut jännittämään, myös palautuminen jää vajaaksi. Tavoitteena on saada kudos taas antamaan periksi liikkeen suuntaan.

Mitä kotikäynnillä tehdään

Käynti ei ole rentoutushieronta. Se on työsessio, jossa katsotaan ensin miten kehosi liikkuu, avataan kireimmät alueet ja tarkistetaan lopuksi mikä muuttui. Lähdet aina mukanasi pari harjoitetta, jotka pitävät saavutetun liikeradan auki käyntien välissä.

Sammaleinen puunkaarna lähikuvassa
  1. 01

    Kehon kartoitus

    Huomioidaan sinun jumisi, katsotaan minkälaisessa ryhdissä keho on, mitkä lihasalueet ovat pitkiä ja mitkä lyhyitä, testataan liikkuvuus ja aloitetaan käsittely.

  2. 02

    Kireiden alueiden avaus

    Käsittely kohdistuu niihin alueisiin, jotka rajoittavat liikettä, ei pelkästään siihen kohtaan joka sattuu tuntumaan eniten.

  3. 03

    Kotiharjoitteet

    Harjoitteet voi tehdä salilla tai kotona.

Tyyni tumma vedenpinta

Palautuminen kilpailukauden aikana

Kesken kauden harjoitusmäärää ei yleensä voi laskea. Silloin ainoa liikkumavara on siinä, kuinka hyvin keho palautuu kuormien välissä.

45–60
minuuttia per käynti
1–2
kotiharjoitetta mukaan

Mitä tästä seuraa

Tulokset tulevat siinä järjestyksessä kuin vaiheet etenevät. Kimmoisuutta ei rakenneta ennen kuin liike kulkee puhtaasti — muuten nopeus vain vahvistaa vinoutta.

Voima ja kimmoisuus

  • Kimmoisuus ja iskunvaimennus palaavat — kudos joustaa sen sijaan että jarruttaa
  • Nopeus ja räjähtävyys rakennetaan vasta kun liike on puhdas
  • Koko ketju toimii yhtenä, ei irrallisina lihaksina
  • Keho kestää kovemman kuorman ilman että se kasautuu yhteen kohtaan

Liike ja ryhti

  • Liikelaajuudet kuntoon
  • Juoksuaskel kimpoaa, ei jarruta
  • Tasapaino ja koordinaatio paranevat, liikkeeseen tulee varmuus
  • Toispuoleisuus tasoittuu kun kierto tulee lonkasta

Palautuminen ja kesto

  • Kovan treenin jälkeinen jäykkyys laskee nopeammin
  • Kuormituksen kesto nousee kauden edetessä
  • Energiaa jää myös treenien väliin
  • Kausi ei kasaudu yhteen jäykkään kohtaan

Referenssit

Alexander Ytterell

Alexander Ytterell

Jääkiekkoilija, puolustaja

Jatka käsittelystä ohjelmaan

Käsittely avaa, ohjelma pitää auki. Jos sama kireys palaa käynniltä toiselle tai palautuminen ei riitä kauden yli, ratkaisu on harjoittelussa.

Käytössä on oma sovellus. Treenit, liikevideot, ravinto ja päivärytmi ovat siellä puhelimessa, ja tekniikkavideot sekä viestit kulkevat samaa kautta. Sovellus tulee mukaan jokaiseen pakettiin.

2 kk etävalmennus · faskiakäsittely

Hinta ja tarpeet sovitaan henkilökohtaisesti

Lue lisää Täytä alkukysely

6 kk etävalmennus

Hinta ja tarpeet sovitaan henkilökohtaisesti

Lue lisää Täytä alkukysely

2 kk kotikäyntivalmennus

Hinta ja tarpeet sovitaan henkilökohtaisesti

Lue lisää Täytä alkukysely
Tehokkain

6 kk kotikäyntivalmennus

Hinta ja tarpeet sovitaan henkilökohtaisesti

Lue lisää Täytä alkukysely

Varaa kotikäynti kalenterista

Valitse ensin kesto, sitten päivä ja kellonaika. Varauslomakkeella on vapaaehtoinen viestikenttä — kerro siinä halutessasi lajisi, missä vaiheessa kautta olet ja mikä alue tuntuu jäykältä. Varaus kirjautuu suoraan kalenteriini ja saat vahvistuksen sähköpostiisi.